Incluido en tu inscripción:
- Audios de meditación guiada para regulación diaria.
- Hojas de trabajo para mapeo de estados y reflexión.
- Grabaciones de todas las sesiones en vivo para que no te pierdas nada.
- Acceso a una comunidad exclusiva para apoyo y preguntas.
Módulo 1: Fundamentos de la Regulación Emocional
(Estableciendo la base para el cambio)
Sesión 1: Introducción a la Regulación Emocional y Seguridad Interna
- ¿Qué es la regulación emocional y por qué es esencial?
- La relación entre trauma, emociones y sistema nervioso.
- Práctica: Ejercicio de Autoexploración – Identificando el estado actual del sistema nervioso.
Sesión 2: El Sistema Nervioso y sus Respuestas al Estrés
- Explicación de las respuestas de lucha, huida, congelamiento y complacencia (fawning).
- ¿Cómo se activan y cómo impactan nuestra vida diaria?
- Práctica: Exploración corporal – Escaneo del cuerpo para identificar activaciones sutiles.
Sesión 3: La Ventana de Tolerancia y la Zona Fría, Caliente y Segura
- ¿Qué es la Ventana de Tolerancia y cómo expandirla?
- Cómo identificar cuando estamos en una zona de hiperactivación o desconexión.
- Práctica: Ejercicio de conciencia corporal – Aprender a notar en qué estado está el cuerpo.
Módulo 2: Neurociencia y Resiliencia Emocional
(Comprender cómo el cerebro y el cuerpo procesan las emociones)
Sesión 4: Neurocepción y la Seguridad en el Cuerpo
- ¿Cómo detectamos inconscientemente el peligro o la seguridad?
- La importancia de la co-regulación y las relaciones seguras.
- Práctica: Ejercicio de auto-co-regulación – Uso de respiración y contacto para crear seguridad.
Sesión 5: Resourcing: Construyendo Capacidad Interna
- ¿Qué es el resourcing y cómo nos ayuda a regularnos?
- Crear una “Caja de herramientas emocionales” para el autocuidado.
- Práctica: Ejercicio de anclaje – Usar la memoria sensorial para generar calma.
Sesión 6: El Rol de las Emociones y su Función Adaptativa
- Miedo, enojo, tristeza, alegría: ¿qué nos dicen estas emociones?
- Mitos sobre las emociones y por qué reprimirlas no es la solución.
- Práctica: Diálogo con las emociones – Cómo escuchar el mensaje detrás de cada emoción.
Módulo 3: Reconectar con el Cuerpo y Sentir sin Abrumarse
(Desarrollar capacidad para sentir sin miedo)
Sesión 7: Creando Seguridad Interna
- La importancia de la seguridad en el cuerpo para procesar emociones.
- Cómo cultivar una relación de confianza con uno mismo.
- Práctica: Ejercicio de enraizamiento y contención.
Sesión 8: Aprender a Expresar las Emociones de Forma Saludable
- Identificar patrones de evitación emocional.
- Formas de expresar emociones sin explotar ni reprimirlas.
- Práctica: Ejercicio de expresión corporal de emociones.
Sesión 9: Regulación del Sistema Nervioso en el Día a Día
- Estrategias para equilibrar el SN a lo largo del día.
- Crear una rutina de regulación emocional.
- Práctica: Micro-prácticas de regulación – Movimientos sutiles para la autorregulación.
Módulo 4: Integración y Creación de Nuevos Hábitos Emocionales
(Fortalecer la capacidad de sostener el cambio)
Sesión 10: Trauma y el Cuerpo – Cómo Sanar desde la Seguridad
- El impacto del trauma en el cuerpo y las emociones.
- Diferencia entre trauma grande (T) y trauma pequeño (t).
- Práctica: Ejercicio de reconexión corporal.
Sesión 11: Expandir la Capacidad de Sentir sin Desbordarse
- Cómo desarrollar una relación saludable con las emociones intensas.
- Práctica: Ejercicio de ampliación de la ventana de tolerancia.
Sesión 12: La Importancia de la Co-Regulación en las Relaciones
- Cómo la regulación emocional impacta las relaciones personales.
- Aprender a pedir apoyo de manera efectiva.
- Práctica: Ejercicio de comunicación emocional con otro.
Sesión 13: Identificar y Transformar Creencias Limitantes sobre las Emociones
- Creencias aprendidas sobre la vulnerabilidad y la expresión emocional.
- Práctica: Ejercicio de reescritura de creencias.
Sesión 14: Crear una Relación de Amor y Cuidado con Uno Mismo
- La autocompasión como clave para la regulación emocional.
- Práctica: Ejercicio de autoafirmación y autocuidado.
Sesión 15: Integración – Crear una Estrategia Personalizada
- Diseñar un plan de acción para mantener la regulación emocional.
- Práctica: Mapa de regulación personal.
Sesión 16: Cierre y Reflexión del Proceso
- Repaso de aprendizajes clave.
- Celebración del progreso y próximos pasos.
- Práctica: Ritual de cierre y anclaje del proceso.
Notas Finales:
Cada sesión reforzará la experiencia somática, la educación emocional y la práctica de integración.
El curso es terapéutico, diseñado para ayudar a las personas a recuperar el control emocional.
Se fomentará la autoexploración y el desarrollo de herramientas personalizadas.
Las sesiones incluirán ejercicios prácticos aplicables a la vida diaria.
